28歳男性 会社員の方からの質問
私はパソコンの使いすぎで肩凝りになってしまったようで、 パソコンの使用を控えるように言われたのですが仕事でどうしても使うことになります。
パソコンを使い続けながら肩凝りを和らげたり痛みを軽減させる方法はないのでしょうか。
回答
ご質問ありがとうございます。
パソコンの使いすぎで肩こりになり、 仕事の都合上なんとか改善したいとのこと。
➡ つらい肩こりへの対策は 以下の３つの観点からチェックしていきましょう。
✅チェック1. 使用している机、椅子の高さがあっているか？
✅チェック2. モニターは身体の正面に有るか、左右にずれていないか？
✅チェック3. セルフケアの方法や頻度があっているか？
※チェック１.2について※
チェック1.2に関しては、当然椅子や机の高さがあってなかったり、 モニターが正面になっていなかったりすると身体が捻れたり負担がかかります。
身体に負担がかかれば当然肩も凝りやすくなります。
改善できるのであれば改善しましょう。
しかし、職場の机や椅子、モニターの位置などをご自身の都合で 変えることは難しいケースも多々有ると思います。
その場合は、手首にリストレストを使用すると良いでしょう。
腕の重さをリストレストで支えることにより、 首肩にかかる負担を軽減することが出来ます。
アマゾンなどで「キーボード リストレスト」 と検索すれば山のように出てきますので、ご自身に合いそうなものをチョイスしていただければと思います。
いきなり購入するのは気がひける方は、 簡易リストレストを自作することをおすすめします。
「フェイスタオルをくるくるお好みの高さに巻いて 両端を輪ゴムで止めれば完成」 です。
左右1枚ずつ使用してお好みの高さで調整してみて下さい。
※チェック3.セルフケアの方法や頻度があっているか？について※
人間の身体は20分同じ体勢をすると固まり始め、 回復に倍の40分かかると言われております。
仕事に集中すると20分はあっという間に経ってしまいます。
身体が固まるのを防ぐために身体を動かしたり伸ばしたりしましょう。
➡ 回転式の椅子にお座りなら腰を左右にツイストするのも良いです。
また、 「その日の疲れはその日のうちに取り除く」 という観点から、帰宅されたら ラジオ体操やストレッチ、ボールほぐしなどで セルフケアを行うようにしましょう。
疲労や凝りも積もり積もって爆発します。
まだまだ平気と思っても、質問者様の場合は、 毎日の習慣として行うことをおすすめします。
セルフケアでも改善しない場合は、 身体のねじれや歪み、重心の乱れなど 他の要因があるかもしれません。
一度プロに身体をチェックしてもらい、 具体的な改善策を提示してもらうと良いでしょう。
質問者様が快方に向かうことを願っております。
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