腰痛と肩こりの予防策

32歳男性　会社役員の方からの質問

介護の仕事をしており、立場、現場や書類業務があり、腰痛と肩こりの予防策。

また、自宅で簡単に出来る緩和方法などを教えて頂けるとありがたい。

また、どのように仕事をすればいいかや、不調にならない体作りを教え頂きたい。

回答

ご質問ありがとうございます。

腰痛と肩こりの予防策と、自宅でできる緩和方法、 仕事の仕方や不調にならない体作りを知りたいとのこと。

最適解としては、 「治療院によく行く」 ということですので、 「治療院のスタッフに直接聞いてみる」 ことをおすすめします。

なぜなら質問者様のお身体を よく把握されているからです。

的確に答えられない場合は、 通う店を変えるのも検討すると 良いかもしれません。

当店としては、実際にご質問者様のお身体を拝見し、 身体の重心や捻れ、歪みや身体の使い方の癖などをチェックし、 既往歴などをお伺いしないと的確なアドバイスはできかねますが、 以下 「文面からわかる範囲内」 で当店の見解を述べます。

1.腰痛と肩こりの予防策について

・筋肉は疲労し固まると痛みの物質を発生します。
このためになるべく筋肉の疲労を発生させずこらないような対策が必要となります。

・また筋肉は20分同じ体勢を続けると固まり始め、 回復に倍の40分かかると言われております。
このため、同じ体勢をせず、まめにちょこちょこ身体を捻ったりすることおすすめします。

一般的には、ラジオ体操やストレッチなどをまめに行うことが推奨されています。

最近ではyoutubeにものすごい数の動画も投稿されていますので、ご自身に合うものをチョイスしてみるのも良いでしょう。

2.自宅での緩和方法について

これも同様に 一般的には、ラジオ体操やストレッチなどをまめに行うことが推奨されています。

最近ではyoutubeにものすごい数の動画も投稿されていますので ご自身に合うものをチョイスしてみるのも良いでしょう。

 ➡ 当店のおすすめ方法としては「ボールほぐし」をオススメしております。

詳細は 「肩こりが酷くて一ヶ月のうち半分以上は肩が痛くて辛い思いをしています。」

https://mominokimoriya.net/archives/120 の記事を御覧ください。

 

3.仕事の仕方や不調にならない体作り　について　

・適切な食事、適切な運動、適切な休憩、ストレス対策 など何事もバランスが大事です。

仕事の仕方についても書籍やyoubuteで様々な情報がございますので そちらをご参考下さい。

質問者様が快方に向かうことを願っております。